Je rappelle que je ne suis pas coach, pas pro, que je ne prône aucune méthode en particulier, même si j’ai suivi Weight Watcher pendant 1 an avec de beaux résultats et que depuis quelques mois, je regarde mes calories et macros.
Une bonne assiette c’est 1/2 légumes, 1/4 féculent, 1/4 de protéines… Les miennes ne sont pas toujours parfaites loin de là. Comme moi, comme la vie. On fait tous de notre mieux et c’est déjà très bien.Je ne suis pas un exemple à suivre (j’ai perdu 45kg en 15 mois, c’est trop rapide, mais on ne choisit pas son métabolisme), mais si mes menus peuvent vous donner des idées, inspirez vous, copiez, inventez…
Toutes les recettes sont à télécharger dans le recueil pdf
Lui
- Boulettes épicées aux pois chiches et carottes
- Mcdo
- Gratin de bœuf riz tomate
- Quiche au saumon frais
- Orzo aux crevettes
- Quiche au saumon ou Bavette frites
- Orzo aux crevettes
Bibi
Samedi
- Bowlcake fruits rouges
- Courgettes et patates douces à la bolognaise
- Soupe petits pois à la menthe
Dimanche
- Omelette sucrée à la banane et pistache
- mcdo
- Soupe crémeuse aux champignons
Lundi
- Céréales chia amandes
- Orge perlé et céréales de Méditerranée aux légumes et crevettes
- Soupe légumes express
Mardi
- Bowlcake fruits rouges
- Dahl de chou-fleur et lentilles corail avec cabillaud
- Soupe petits pois à la menthe
Mercredi
- Omelette sucrée à la banane et pistache
- Orge perlé et céréales de Méditerranée aux légumes et crevettes
- Soupe légumes express
Jeudi
- Céréales chia
- Boulettes épicées aux pois chiches et carottes
- Soupe crémeuse aux champignons
Vendredi
- Bowlcake fruits rouges
- Dahl de chou-fleur et lentilles corail avec cabillaud
- Soupe légumes express
