Je rappelle que je ne suis pas coach, pas pro, que je ne prône aucune méthode en particulier, même si j’ai suivi Weight Watcher pendant 1 an avec de beaux résultats et qu’aujourd’hui je regarde mes calories et macros.
Une bonne assiette c’est 1/2 légumes, 1/4 féculent, 1/4 de protéines… Les miennes ne sont pas toujours parfaites loin de là. Comme moi, comme la vie. On fait tous de notre mieux et c’est déjà très bien.Je ne suis pas un exemple à suivre (j’ai perdu 44kg en 14 mois, c’est trop rapide, mais on ne choisit pas son métabolisme), mais si mes menus peuvent vous donner des idées, inspirez vous, copiez, inventez…
Cette semaine, je un A/R professionnel mercredi et week-end direction chez mon étudiante de fille (Lundi ce sera.. Aïe ! sur la balance.. Mais j’aurai des souvenirs et de l’amour plein le cœur)
Pour Lui
- Samedi : Bavette frites / salade poivron feta
- Dimanche : FastFood à emporter
- Lundi : Gratin de fruits de mer/riz
- Mardi : Raviolis/champignons à la crème
- Mercredi : Poulet basquaise
- Jeudi : quiche au saumon frais
- Vendredi : pâtes
Pour moi
Tous les repas sont accompagnés d’un laitage, un fruit ou une compote, et parfois d’un cracker aux graines de chia/lin/.. ou d’une tranche de pain complet Bjorg aux céréales, de cerneaux de noix de pécan. Le soir, apéritif avec des tomates cerises ou des endives avec une préparation fromage blanc/herbes/thon/épices ou équivalent. Boisson sans sucre et sans alcool.
Il peut y avoir des rajouts des ceci ou cela pour compléter les macros ou les calories.
Mon objectif est de 1700 Kcal avec une répartition GLP : 44%-30%-26%. Les journées qui ne sont pas conformes car trop en dessous sont ajustées le jour J.
Toutes les recettes sont disponibles dans le recueil en téléchargement gratuit.
Samedi
- Bowlcake aux fruits rouges
- Courgettes et patates douces à la bolognaise
- Curry de brocolis, champignons, aubergines – poulet
- 1560 KCal – GLP – 45%-26%-26%
Dimanche
- Overnight fruits rouges
- FastFood (nuggets/moyenne frites, skyr et fruits rouges surgelés, carré de chocolat 85%)
- Soupe carottes-courgettes-choux-fleurs
- 1480 KCal (sera complété en fonction de la journée) – GLP – 47%-29%-24%
Lundi
- Omelette sucrée banane
- Dahl de lentilles corail carotte tomates, cabillaud
- Soupe crémeuse aux champignons
- 1707 KCal – GLP – 44%-30%-26%
Mardi
- Bowlcake cacao et beurre de cacahuètes
- Orzo aux crevettes
- Soupe aux épinards féta amandes
- 1707 KCal – GLP – 43%-31%-26%
Mercredi
- Omelette sucrée banane
- Restaurant professionnel
- Soupe crémeuse aux champignons
Jeudi
- Porridge banane cacahuète
- Dahl de lentilles corail carotte tomates, cabillaud
- Curry de brocolis, champignons, aubergines – poulet
- 1539 KCal – 42%-29%-29%
Vendredi
- Porridge banane cacahuète
- Orzo crevettes
- Restaurant avec mon étudiante d’amour
